妊婦の苛立ち解消の方法とは?【自身と周りができること】

妊婦の苛立ち解消の方法とは?

本記事で紹介する内容
1.妊婦の体「どんな変化が起こる?」
2.イライラも仕方なし!妊婦の「マタニティーブルー」
3.自分で「苛立ちを解消」するコツ
4.「周りがサポート」できることは?
おなかの中には、大切な赤ちゃん!
とってもうれしいはずのに、イライラが止まらない…。

そんな時もありますよね。

妊娠は、体だけでなく、心もガラリと変化します。ママになるための体の準備が始まっているのです。

1.妊婦の体「どんな変化が起こる?」

(1)妊娠初期(2~4ヶ月)
(≒4~15週)

赤ちゃんが、受精卵から人間の形に変化していくのが妊娠初期です。「女性ホルモン分泌」が急激に活発になり、以下のような症状が出ます。

  • だるさ
  • 微熱
  • つわり
  • 眠気

また、

  • 臭いに敏感になる
  • 空腹に耐えられない
場合もあります。

(2)妊娠中期(5~7ヶ月)
(≒妊娠16~27週)

はき気が少なくなり、おなかも膨らんでくるのが妊娠中期です。成長する赤ちゃんのため、エネルギーを貯蓄できる体へと変化します。

具体的には、以下のような症状が出ます。

  • 体毛が濃くなり
  • 皮下脂肪が増えます
  • 腸が締めつけられ
  • 便秘になります

(3)妊娠後期(8~10ヶ月)
(≒妊娠28~39週)

赤ちゃんが大きくなるにつれ、子宮もさらに大きくなります。

以下のような症状が出ます。

  • だるさ
  • むくみ
  • 腰痛
  • はき気、胃のムカつき
  • 便秘
  • 頻尿

2.イライラも仕方なし!
妊婦の「マタニティーブルー」

「マタニティーブルー」と呼ばれるように、妊娠中は心が不安定です。妊娠中のイライラは、妊婦なら誰しも経験することです。

「もしかして、私だけ?」

と不安になる必要はありません。

  • 「ホルモンバランス」
  • 「体の変化」
  • 「出産への恐怖」
で心が不安定です。

「パパの態度」「祖父母の対応」でも、落ち込みます。妊娠初期からイライラしている人は、そのまま妊娠後期になっても、心が不安定なようです。

「心も体も、少しずつママになっているんだな」

と考えましょう。

3.自分で「苛立ちを解消」するコツ

イライラした状態が長引くのは、自分にも赤ちゃんにも良くないですよね。「自分で苛立ちを解消できるコツ」を覚えておくと便利です。

【解消法1】イライラの原因から、遠ざかる

「パパ」「祖父母」が原因でイライラする場合には、少し離れてみるのがよいでしょう。

  • 違う部屋で少し過ごしたり
  • 近所を散歩したり
すると、気分も晴れます。

【解消法2】友人などに、話を聞いてもらう

仲良しの友人に話を聞いてもらうと、イライラした気持ちも収まります。近くに友人がいない場合は「ママのコミュニティサイト」を利用するのもおすすめですよ。

【解消法3】大好きなスイーツを少し食べる

「厳しい体重管理で、スイーツなんて無理!」

という妊婦も多くいます。しかし、少しでも甘いものを食べると、気分は落ち着くものです。

  • 野菜スイーツ
  • 豆腐デザート
など、低カロリーのスイーツを探しておくとよいですね。

【解消法4】バラエティ番組で笑う

イライラした気持ちは、笑ってすっきりさせましょう。お気に入りの「バラエィ番組」を見て笑うと、イライラも解消します。

4.「周りがサポート」できることは?

妊娠中は心が不安定で、ちょっとしたことでもイライラしてしまいます。

「おなかが大きいね」

と言われただけでも、「太った」と勘違いしてしまうものです。

そのような状態ですから、周りのサポートも大切です。

  • 「手伝おうか?」と声をかけたり
  • マッサージしたりする

だけでも妊娠中は救われます。

まとめ(妊婦のイライラは仕方ないこと
普段からイライラ解消法を探しておこう)

妊婦がイライラしてしまうのは「仕方のないこと」です。

まずは、イライラしてしまうことを素直に受けとめましょう。普段から「イライラを解消する方法」を探しておくのも有効です。

今回紹介した、以下の方法もぜひ試してみてください。

  • 散歩をする
  • 話を聞いてもらう
  • 甘いものを少しだけ食べる
  • バラエティ番組で笑う

イライラを我慢し過ぎると「いつか爆発」してしまいます。早めに解消するようにしましょう。

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